52 LAB CLOWN – TÉCNICA ALEXANDER

Laia, Matteo, Vanessa, Toni, Carol, Noelia y Ramón

Idea: Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz

Taller clown Barcelona

Espai Piluso – Barcelona

DESCANSO EN ACTIVO EN POSICIÓN SEMISUPINA

Empezamos LAB CLOWN tumbados en el suelo en posición semisupina.
Observar que hacemos cuando no hacemos nada.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo,
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.

Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro.
Consciencia de nuestro peso en relación con el suelo. Expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Pensamiento Expansivo . Expandir nuestra capacidad de relacionar.

LA INCERTIDUMBRE

Como dice Rowan Atkinson, el actor que encarna a Mr. Bean: «Mi pronóstico para mañana es que puede pasar cualquier cosa«. Y tiene toda la razón. La incertidumbre es el estado natural y permanente del ser humano.  
La buena noticia es que también es un estado favorable a nuestra prosperidad, ya que nos procura oportunidades inesperadas para el éxito. Piensa que, si viviéramos en un mundo de total certeza y seguridad, no dejaríamos de ser esclavos de nuestro propio destino; y que la incertidumbre es la magia de la vida.
Sin ninguna duda. Nuestro cerebro, diseñado para sobrevivir, busca certezas para sentirse seguro. Aun en mitad de los tiempos más difíciles, tratamos de convencernos de que todo pasará. Y bien es cierto que todo lo malo pasa, pero la incertidumbre seguirá ahí por siempre.
Vivir en la incertidumbre es ver pasar el tiempo esclavizados por el miedo a una palabra. Es sufrir, bloquearse, no actuar, no evolucionar y, por lo tanto, extinguirse. Es no tener nada. Por ello os propongo empezar a vivir en la Incertidumbre Positiva, que es eliminar el miedo y abrazar la inseguridad, el caos y el cambio para fluir en ellos y con ellos. Es escoger tu opción con libertad, calma y atención plena, actuar, crear, confiar, disfrutar y prosperar. Es tenerlo todo. Podríamos decir que incertidumbre es incapacidad para predecir el futuro, mientras que Incertidumbre Positiva es capacidad para crear el futuro.
¿Qué nos puede ayudar a pasar de la incertidumbre a una incertidumbre positiva?

Vivir el momento presente. Nuestro pensamiento casi de forma permanente está ausente, en otro lugar. Se mueve sin pausa del pasado al futuro y del futuro al pasado dejando de lado el aquí y ahora. Descubrimos la importancia de aquietar la mente.

Vaciarse de malos hábitos. Cuando eliminas las pautas de comportamiento que alimentan la intolerancia a la incertidumbre —por ejemplo, refugiarte en las quejas, intentar controlarlo todo o cerrar los ojos a la realidad, —, dejas espacio para introducir los pequeños cambios que forjarán tu nueva identidad. Nuevas direcciones nos muestran el camino al cambio.

Ser consciente que nuestro mapa del mundo está formado por nuestras percepciones, que son nuestra forma particular de interpretar lo que sucede. Si eres capaz de cambiar tus percepciones, cambia tu vida, la “realidad” que te rodea. Es como si cada uno viésemos a través de unas gafas que filtran las imágenes que les llegan. La invitación es a que elijamos conscientemente las gafas, en función de en qué mundo quieres vivir. Percibes aquello donde pones el foco. Enfócate en lo que tienes, en lugar de enfocarte en lo que no tienes, o en lo que perdiste. Esto ayuda a cambiar tu percepción, te permite ser consciente de tus herramientas, estudiar las opciones que puedes tomar con ellas y te da capacidad de acción. Te permite una actitud proactiva ante las circunstancias, y te abre a la búsqueda de soluciones.

La calma. El mundo siempre ha sido muy complejo, nunca hemos podido entenderlo todo ni controlarlo todo, pero desde el principio de los tiempos hemos fluido con ese caos hasta alcanzar cotas insospechadas de prosperidad.
Vivir desde la gratitud los pequeños avances del día a día, en lugar de sufrir desde la frustración.

Disfruta del camino. Mantener una actitud de entusiasmo y aceptación es el secreto para perseverar sin rendirnos ni buscar atajos que nos llevan a la precipitación. Entrégate en cuerpo y alma, aun cuando la incertidumbre te impida ver el final del camino.

PRIMERA PARTE – CALENTAMIENTO

* Tu ser clown en movimiento- Entrenamiento.

LAB CLOWN nos permite experimentar, transformar y liberar. Trabajar el cuerpo, flexibilizar la mente, fortalecer el espíritu. Cuerpo, ambiente y energía como elementos para entrenar e improvisar. Ser lo mejor de tu ser en movimiento. Atención al uso de uno mismo.
Nuestra ancla o el control primario ( relación ,cabeza,cuello y espalda).

* Presentación con ovación – mirar y dejarse ver
* Juego de formar escenas (la playa, el espacio interplanetario)
* Bailar la incertidumbre. Las hojas movidas por el viento. 2 grupos
* Juego de representación sin palabras con tres dados.


SEGUNDA y TERCERA PARTE – IMPROVISACIÓN

Pasar la cuerda para entender tiempo y la urgencia – Hip hip hurra

Nacimiento Clown – MATTEO y NEREA

Nos situamos de pie sin nariz roja. El «payaso» lleva la nariz roja colgando en el cuello y es manipulado de posición erecta a cuclillas. Desde la posición fetal, el payaso se coloca la nariz roja y su compañero desde el contacto con el cráneo le ayuda a dirigir sus movimientos hasta darse la vuelta y lo levanta. Una vez de pie, el payaso sigue el movimiento guiado por su compañero. con los ojos cerrados. El payaso abre los ojos por primera vez ante un espejo y grita HIP HIP HURRA.

Caer hacia arriba y atrás

Experimenta el dejarse caer hacia arriba y atrás.
Experimentar el no hacer y movimiento.
Experimentar la confianza en tus compañeros.

LAS 5 PREGUNTAS

Contestar a las cuestiones ocultas:

  • 3 cualidades tuyas
  • 3 lugares donde hay payasos
  • Cuál es tu lugar preferido de los tres que has dicho
  • cuánto vive un orangután.
  • Repetir la secuencia aprendida ( Abre-cierra- cierra- abre- cierra- delante -detrás)

    los participantes que ya usan nariz roja, por medio de la observación y la intuición, deben adivinar las preguntas y darles respuestas.

51 LAB CLOWN- TÉCNICA ALEXANDER



ELI, TONI, MONICA, CARLOS, ANA C., ANA L., LAURA, SOL, TERE i NOELIA

Idea: Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz

Taller clown Barcelona

Espai Piluso – Barcelona

DESCANSO EN ACTIVO EN POSICION SEMISUPINA

Empezamos LAB CLOWN tumbados en el suelo en posición semisupina.
Observar que hacemos cuando no hacemos nada.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo,
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.

Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro.
Consciencia de nuestro peso en relación con el suelo. Expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Pensamiento Expansivo.Expandir nuestra capacidad de relacionar.

HOMO LUDENS

Entre las varias dimensiones que posee el hombre, está la predisposición al juego. El juego es una actividad que se encuentra íntimamente relacionada con el Homo Ludens u “hombre que juega”. A través del juego, el hombre se remonta a esa especial dimensión; dimensión de alegría, a otro mundo donde se muestra la esencia de cada uno de nosotros; en forma libre y espontánea.

PRIMERA PARTE – CALENTAMIENTO

* Tu ser clown en movimiento- Entrenamiento.

LAB CLOWN nos permite experimentar, transformar y liberar. Trabajar el cuerpo, flexibilizar la mente, fortalecer el espíritu. Cuerpo, ambiente y energía como elementos para entrenar e improvisar. Ser lo mejor de tu ser en movimiento. Atención al uso de uno mismo.
Nuestra ancla o el control primario.

* Presentación con ovación + patinadora – mirar y dejarse ver
* Juego de los animales
* Viento, lluvia, nieve y tormenta
* Juego de representación sin palabras de una carta.
* Juego de representación sin palabras de tres cartas + público.

SEGUNDA PARTE – TÉCNICA ALEXANDER

Kinesfera

La kinesfera es el contenedor esférico imaginario que rodea al individuo. Sus límites son las extremidades de un cuerpo inmóvil (brazos y piernas). Por lo tanto este espacio varía de persona a persona de acuerdo a sus características físicas y la proyección y expansión de sus movimientos.

*Una kinesfera puede fusionarse con la de alguien más, iniciando una interacción de espacios.
*Respeto al entrar en la kinesfera del compañero o del público.

TERCERA PARTE – IMPROVISACIÓN

Nacimiento Clown – Toni y Mónica

Nos situamos de pie sin nariz roja. El «payaso» lleva la nariz roja colgando en el cuello y es manipulado de posición erecta a cuclillas. Desde la posición fetal, el payaso se coloca la nariz roja y su compañero desde el contacto con el cráneo le ayuda a dirigir sus movimientos hasta darse la vuelta y lo levanta. Una vez de pie, el payaso sigue el movimiento guiado por su compañero. con los ojos cerrados. El payaso abre los ojos por primera vez ante un espejo y grita HIP HIP HURRA.

Explotar el globo con palabra + poema



Alfredo Bandolero
se compró un sombrero
el sombrero era e paja,
y se metió dentro de una caja
la caja era de cartón,
y se metió dentro de un jarrón
el jarrón era muy fino,
y se metió dentro un pepino
el pepino maduró,
y Alfredo bandolero se salvó.


¿Cómo respondemos ante el estimulo de explotar el globo? ¿Aparecen, casi sin darnos cuenta, nuestros hábitos psicofísicos y emocionales? ¿Elegimos nosotros la respuesta o es el hábito que decide como responder?

Entre estímulo y respuesta hay un espacio llamado inhibición. En este espacio yace nuestra libertad para elegir nuestra respuesta. En estas elecciones yacen nuestro aprendizaje. Siguiendo la metáfora del carro de la clase pasada, la pregunta es: ¿Quien dirige el carro? ¿El caballo, el cochero o el propietario de carro?

Es importante entender el estímulo para entender la respuesta. El estímulo llega a nosotros milisegundos antes de que tomemos decisiones que afectarán a nuestro comportamiento. Nuestras reacciones dentro de esa minúscula ventana llamada imhibición, entre el estímulo y la respuesta nos proporciona 100 por ciento de control sobre nosotros y nuestras acciones delante del público.

No ser conscientes de nuestro propio cuerpo suele propiciar su mal uso en todo tipo de actividades. El simple hecho de prestarle atención hará que nos demos cuenta de la cantidad de hábitos psicofísicos y emocionales que hemos ido adquiriendo a lo largo del tiempo que implican una tensión excesiva. Para que el cambio de hábitos sea posible es imprescindible observarnos y buscar con naturalidad, sin forzar y tomándonos el tiempo necesario para dirigir cada uno de nuestros movimientos. Es importante también reconocer la necesidad de responder ante los estímulos de forma más “reflexiva” y no actuar de manera inmediata o inconsciente ante ellos, ya que, de lo contrario, seguiremos afianzando nuestros antiguos hábitos en perjuicio a nuestra verdadera libertad.
La técnica Alexander nos propone para abandonar nuestros hábitos

  • Parar
  • Inhibir el hábito
  • Dirigir.



50 LAB CLOWN- TÉCNICA ALEXANDER

JIME, ELI, JORDI, LOLA , TONI, CELESTE, MONICA, CHRIS, MONTSE GARCIA, MONTSE ALOY, ALBERT CARRASCO, CORALIE, TANIA, NOELIA.

Idea: Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz

Taller clown Barcelona


Espai Piluso – Barcelona

DESCANSO EN ACTIVO EN POSICION SEMISUPINA

Empezamos LAB CLOWN tumbados en el suelo en posición semisupina.
Observar que hacemos cuando no hacemos nada.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo,
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.
Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro.
Consciencia de nuestro peso en relación con el suelo. Expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Pensamiento Expansivo.Expandir nuestra capacidad de relacionar.

El clown es un alto en el camino, una parada de descanso en el camino de la vida. Cuando sale un clown a escena, seduce al público y el tiempo se detiene. Por unos momentos, payaso y público se olvidan de sí mismo y de sus preocupaciones por vivir una misma fantasía.

EL CLOWN el Gran Seductor

Magnetismo, atracción.
Seguridad personal.
Autoestima
Conocer tu postura ante la vida.
Sentirse seductor. Habitar tu cuerpo.

PRIMERA PARTE – CALENTAMIENTO

* Tu ser en movimiento- Entrenamiento.

LAB CLOWN nos permite experimentar, transformar y liberar. Trabajar el cuerpo, flexibilizar la mente, fortalecer el espíritu. Cuerpo, ambiente y energía como elementos para entrenar e improvisar. Ser lo mejor de tu ser en movimiento. Atencion al uso de uno mismo. Nuestra ancla o el control primario.

Monkey Position

Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeños, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos!
Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó F M Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestra espalda se inclina hacia adelante estando de pie.
Para usar esta posición:
Giramos y doblamos hacia adelante sobre las articulaciones de la cadera con las rodillas dobladas.
Los tobillos doblados libremente para que las rodillas puedan dirigirse hacia los dedos de los pies.
El movimiento se realiza manteniendo la longitud de la columna,
sin arquear la zona lumbar, encresparse, acortar el cuello,
sin tirar de la cabeza hacia atrás y hacia abajo.

Esta forma de inclinarse hacia adelante protege la espalda, mientras que el patrón común de mal uso (arrugarse hacia adelante y tirar de la cabeza hacia atrás) comprime la columna y crea tensión en la espalda: vértebras cervicales ( voz), vertebras dorsales (respiración) y lumbares (problemas de espalda).

* Presentación con ovación – mirar y dejarse ver.

* Juego con pelota de imitar movimiento – nombre- inventar movimiento.

* Cada persona adopta el movimiento de un ser marino y baila en pareja. Como nos relacionamos con el otro.
* ¿Qué quiere decir ser seductor? Situarse en el espacio

SEGUNDA PARTE. LA TÉCNICA ALEXANDER

Pautas clave de la Técnica Alexander para ayudarnos en la búsqueda de nuestro Clown:

1- Parar – Revisar y reconocer que nuestra apreciación sensorial es en muchos casos defectuosos o engañosa.

2- Inhibir conscientemente nuestros hábitos de movimiento es el punto desde el que podemos recuperar el control sobre nuestro cuerpo (libertad) y así dirigir conscientemente nuestro cuerpo durante el movimiento.

3- Dirigir. Darnos direcciones conscientes para mejorar nuestro uso al estar delante del público. Pensar en movimiento. Ser creativo en nuestras propias direcciones.
Direcciones de FM Alexander:  Cuello libre para que la cabeza se sitúe hacia delante y arriba, la espalda se alargue y se ensanche, y las rodillas se dirijan hacia delante.

4- ¿Estar en los medios o conseguir nuestros fines?
5- EL TODO- UNIDAD es mayor que la suma de sur partes por separado: cuerpo+mente +emociones

Cuerpo, mente y emociones

El carruaje sería nuestro cuerpo,
el caballo las emociones,
el cochero nuestra mente y
el pasajero lo que podemos denominar alma, ser o el observador. El que da la dirección.

El carruaje, al igual que nuestro cuerpo, es nuestro soporte físico y debe ser cuidado y reparado para que no ocurra ningún accidente.
El caballo es la fuerza motriz y debe ser igualmente atendido. Su ímpetu podría llevarle a desbocarse, por eso precisa del cochero que lo conoce y lo sabe dirigir.
El cochero es pues el encargado de dirigir nuestra energía emocional con diligencia y seguir las indicaciones del pasajero que es quien sabe a dónde quiere ir.

Son muchas las relaciones entre esos cuatro elementos de la metáfora, pero una especialmente relevante es la relación entre el cochero y el caballo. De que esa relación sea fluida y cordial depende gran parte del resultado del viaje. Si el caballo se acelera y el cochero no es capaz de detenerlo, la cosa puede acabar en un accidente. Por temor a que se desboque, el cochero a veces traba sus patas, venda sus ojos o limita su alimento. Esto es lo que nosotros hacemos cuando reprimimos o negamos nuestras emociones. También podemos optar por darle la espalda a las emociones, obviar su existencia, pero entonces, ¿será el cochero el que tire del carro?

Ante esta visión, podemos concluir que es necesario atender a nuestras emociones y canalizar su energía para alcanzar nuestros objetivos. No parece sensato negarlas, reprimirlas o ignorarlas, pero tampoco dejarnos llevar por ellas. La clave está en reconocer su existencia y la energía que canalizan. Así, al observar nuestras emociones descubrimos el trasfondo del que se alimentan -normalmente pensamientos y creencias- y podemos empezar a “domarlas” y dirigir de manera adecuada todo su potencial.


La cintura Pelvica


La cintura pelviana es un anillo de huesos unidos a la columna vertebral que conecta los huesos de los miembros inferiores con el esqueleto axial. La cintura pelviana consta de los huesos de la cadera derecha y la izquierda.

DAR DIRECCION: La línea espiral de las vías Anatómicas.
La línea espiral de las vías Anatómicas, fueron construida apoyándose en el estudio de diversas corrientes.
En primer lugar, la anatomía clásica, la biomecánica y la fisiología articular. Luego, la teoría de las cadenas musculares, la tensegridad, técnica Alexander y la osteopatía. También, el análisis mecánico deportivo y la fisiología médica conviven con esta particular manera de explicar la anatomía y su función.
Son líneas que atraviesan al cuerpo de manera vertical. Estas, utilizan los músculos y las fascias como si fueran vías sobre las que circula un tren (anatomy trains en el original en inglés).
Es a través de la continuidad que ofrece el músculo, en estrecha interacción con la fascia, que las líneas de fuerza podrían transmitirse por todo el cuerpo. También usan otras estructuras, como las óseas que serían las “paradas” o inserciones que utilizan a los huesos como transmisores de fuerzas.spirales antigravitatorias.

TERCERA PARTE: IMPROVISACIÓN

*Nacimiento Clown- Jordi

Nos situamos de pie sin nariz roja. El «payaso» lleva la nariz roja colgando en el cuello y es manipulado de posición erecta a cuclillas. Desde la posición fetal, el payaso se coloca la nariz roja y su compañero desde el contacto con el cráneo le ayuda a dirigir sus movimientos hasta darse la vuelta y lo levanta. Una vez de pie, el payaso sigue el movimiento guiado por su compañero. con los ojos cerrados. El payaso abre los ojos por primera vez ante un espejo y grita HIP HIP HURRA.

*El Jardín de la Alegría
*Perfume de Jean Paul Gaultier + Casta Diva+ Fada de la Verité