PRIMERA PARTE
Descanso en Activo en posición semisupina
El descanso activo en posición semisupina nos permite parar y observar y forma parte de la Técnica Alexander. Se trata de una descanso que permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y mejorar tu uso.
¿En qué consiste?
Posición: Te recuestas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos descansan sobre el abdomen o el pecho. La cabeza se apoya en un libro o una superficie baja para mantener el cuello alineado.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo.
Dar el consentimiento para que el aire entre i salga de nuestros pulmones. No interferir en el proceso.
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.
Relacionar el peso de nuestro cuerpo y el contacto directo con el suelo que nos sostiene:
occipital – escápulas – sacro.
¿Cómo nos ponemos de pie?
Empezamos a movilizar dedos-manos como si en nuestras yemas de los dedos pudieran «ver» el espacio donde nos situamos: nuestro exterior. Intoxicamos el movimiento de nuestras manos a cada una de las articulaciones de nuestro brazo. Aparece la idea de movimiento en todo el cuerpo.
Con ayuda de la expansión de nuestro campo de visión, conseguimos levantarnos.
- Girarnos sobre nuestro estómago. El pez
- Reptar.
- Ponernos en posición de gateo para desplazarnos por la sala.
- Ponernos en cuclillas.
- Posición Monkey.
- Homo Erectus
PRIMERA PARTE
Cualidades del Movimiento
Caminar por el espacio. Imaginar:
El suelo esta mojado / con lodo / Aceite.
El aire es denso / hay humo / hay agua / textura de miel.
En dos grupos ponemos una música que representa diferentes meteorología: lluvia, viento o niebla, nieve y tormenta.. Cada uno es el «Coaching clown» de un compañero del otro grupo.
Presentación con Ovación – Empezamos sin NADA
En círculo, mirar y dejarse ver.
Revisión del uso de nosotros mismos frente a la audiencia.
Prevenir interferencias (hábitos psicofísicos), verdadera espontaneidad.
Ser Sincero. Evitar escondernos tras el hábito. Inhibición del hábito.
Ser transparente.
Observar nuestra respiración.
Observar nuestros pies en contacto en el suelo.
Relación, cabeza, cuello y espalda.
Repetir procedimiento y al recibir los aplausos decir una verdad absoluta.
SEGUNDA PARTE
Observar la Respiración
Saltar a la cuerda y una verdad absoluta
Al saltar a la cuerda conseguimos :
Ponernos en urgencia sin perder la relación cabeza, cuello y espalda (control primario)
Entrar en ritmo.
Conflicto entre fines y medios. El hábito de reaccionar automáticamente e inconscientemente para llegar a la meta es lo que Alexander llamaba el logro de los fines en oposición a la conciencia del presente, el aquí y ahora (Estar en los medios).
TERCERA PARTE
Amor a Primera Vista
Salimos de atrás el biombo de uno en uno . Se sitúa delante el público, mirar y dejarse ver, consciente de la respiración. El público apunta en un papel lo que ve a primera vista de la persona. Mientras tanto el público intenta visualizar la infancia de la persona que esta delante del publico y debe contestar la pregunta : ¿Cómo era esa persona cuando era un niño o niña? El público va explicando la infancia.
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