VíCTOR, GABRIELE, JOANITET, JOAN T., DAVID, AURORA, JOAN S., VANESSA, STEF y ROSA
IDEA: Martademarte
MÚSICA: Alfredo Papanatas
ESPAI PILUSO, BARCELONA. Domingo 19 enero 2025
CALENTANDO MOTORES
Descanso en activo en posición semisupina
El descanso activo en posición semisupina nos permite parar y observar y forma parte de la Técnica Alexander. Se trata de una descanso que permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y mejorar tu uso.
¿En qué consiste?
Posición: Te recuestas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos descansan sobre el abdomen o el pecho. La cabeza se apoya en un libro o una superficie baja para mantener el cuello alineado.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo.
Dar el consentimiento para que el aire entre i salga de nuestros pulmones. No interferir en el proceso.
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.
Relacionar el peso de nuestro cuerpo y el contacto directo con el suelo que nos sostiene:
occipital – escápulas – sacro.
¿Cómo nos ponemos de pie?
Empezamos a movilizar dedos-manos como si en nuestras yemas de los dedos pudieran «ver» el espacio donde nos situamos: nuestro exterior. Intoxicamos el movimiento de nuestras manos a cada una de las articulaciones de nuestro brazo. Aparece la idea de movimiento en todo el cuerpo.
Con ayuda de la expansión de nuestro campo de visión, conseguimos:
PRIMERA PARTE
Juego de presencia y atención.
Inventar e investigar círculos con toda las partes del cuerpo, en movimiento. Foco de atención en:
el espacio que ocupamos y direcciones, nuestra posición en el espacio como individuo y como equipo.
kinesfera Nuestro peso, soporte, uso y respiración.
Código del juego:
1- Encontrar una persona, unidos por las manos seguir dibujando círculos.
2- Seguir a una persona.
3- Formar un triangulo equilátero y moverlo por el espacio.
4- Situación: encontrarse con una persona conocida que en realidad no lo es.
5- Situación: huimos de una persona.
6- La mitad del grupo detiene el movimiento mientras la otra mitad continúa.
7- Cambio de roles: la mitad que detiene el movimiento, se mueve y la que esta en movimiento se detiene.
8 – Todo el grupo de detiene y se pone en movimiento al unisono.
Saludo con ovación
Saludar individualmente a la audiencia y recibir su aplauso. Mirar y dejarse ver.
Revisión del uso de nosotros mismos frente a la audiencia.
Prevenir interferencias, verdadera espontaneidad.
Ser Sincero. Evitar esconderse. Observar nuestra respuesta a los estímulos que recibimos.
Ser transparente. ¿Cómo hacer para no dejar llevarse por la mente, el pánico etc…?
Una solución: Tener un buen soporte físico para equilibrar nuestra parte mental, emocional…etc…
F.M.Alexander afirmó que el ser humano es una unidad psicofísica indivisible y que sus pensamientos, emociones y experiencias condicionan la manera en que se mueve, se sienta, habla y camina. Por ello, ideó un método en el cual se emplea el pensamiento, la imagen y la verbalización para influir en el cuerpo físico y mejorar la manera general de organizarse corporalmente y reaccionar ante las distintas situaciones.
Juego de la rana
Teatralizar del juego de la rana en parejas: 1 rana – 2 ojos – 4 patas/ 2 ranas – 4 ojos – 8 patas.
Añadir una reacción al error (canción na-na-na). seguir el ritmo. Puede transformarse el gallina, elefante , langosta…
SEGUNDA PARTE -T. Alexander
Hueso Cigomático- Cuello Libre
Cuello Libre ¿Quéééééé?¿Es un mensaje en clave?
No, es que te quiero hablar de algo que a veces parece tan enigmático como las letras que forman el título: el CUELLO LIBRE.Esta es una de las direcciones básicas que vas a aprender en la Técnica Alexander. Y aunque el mismo Alexander tenía dudas a la hora de usarla, ya que no es fácil de entender, aquí está. En mi experiencia, es una dirección importante; te la voy a enseñar en cuanto vea que puedes implementarla. Estas dos palabras te pueden ayudar en un sinfín de situaciones.Un cuello libre es capaz de sostener la cabeza al tiempo que permite que se mueva. A menudo observo cuellos que tienen demasiada tensión (en cuyo caso les cuesta moverse) o bien no la suficiente (entonces el soporte de la cabeza no es el mejor). Estas dos opciones se dan constantemente, y a veces a la vez. Si consigues cambiar esto mejorará el soporte de tu cabeza y también tu equilibrio general. Además, tu movimiento será más flexible, amplio y placentero.¿Por qué querrías tener un cuello libre? Sencillo: cuando tu cuello está libre funcionas mejor. Se trata de hacer la vida sin hacerte daño. Recuerda que tener el cuello libre es una decisión, un deseo, una actitud ante las demandas del día a día. Se enmarca dentro de lo que llamamos el uso consciente y constructivo; cuando trabajas de esta forma, mejorará tu soporte, tu equilibrio y tu coordinación, todas ellas cualidades involuntarias que forman parte del funcionamiento sobre el que no tienes un control directo.¿El cuello libre es el mismo sin importar lo que estés haciendo? No, en cada momento del día, con cada actividad que emprendes y dependiendo de muchos factores (salud, estado anímico, preferencias, etc.) el “cuello libre” requerido será diferente. Pero la orden es la misma. La complejidad a la que responden estas dos palabras es grande, no te preocupes por la diferencia de sensaciones. Quédate con el deseo de tener el cuello libre y observa lo que pasa. El trabajo personal es lo que te irá enseñando lo que significa para ti; esto es, en última instancia, lo que dará el resultado que necesitas.
TERCERA PARTE
Aquí solo se canta
Se trata de dejar ir y cantar…¡Quien canta los males espanta!
Empezamos a cantar en grupo acompañados de la guitarra. Se trata de repetir la frase dos veces «Aquí solo se canta » todas juntas , luego en parejas, grupos de tres, mitad y mitad hasta llegar al solo donde empezamos a improvisar la letra de esta canción, sin juicios.
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