CALENTANDO MOTORES
Descanso activo en posición semisupino
El descanso activo en posición semisupina forma parte de la Técnica Alexander y nos permite parar y observar. Se trata de un descanso que permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y mejorar tu uso.
¿En qué consiste?
Posición: Te recuestas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos descansan sobre el abdomen o el pecho. La cabeza se apoya en un libro o una superficie baja para mantener el cuello alineado.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo.
Dar el consentimiento para que el aire entre i salga de nuestros pulmones. No interferir en el proceso.
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.
Relacionar el peso de nuestro cuerpo y el contacto directo con el suelo que nos sostiene:
occipital – escápulas – sacro.
¿Cómo nos ponemos de pie?
Empezamos a movilizar dedos-manos como si en nuestras yemas de los dedos pudieran «ver» el espacio donde nos situamos: nuestro exterior. Intoxicamos el movimiento de nuestras manos a cada una de las articulaciones de nuestro brazo. Aparece la idea de movimiento en todo el cuerpo.
Con ayuda de la expansión de nuestro campo de visión, conseguimos:
PRIMERA PARTE
Donde pongo el ojo pongo la bala.
Caminar por el espacio para ocupar el espacio vacío. camino-paro -miro -voy . La dirección viene marcada por la mirada.
Cualidades de movimiento: movimiento elástico.
al observar el movimiento de una goma elástica vemos un retroceso para disparar el movimiento . Ese primer movimiento va disminuyendo hasta volver a su estado inicial. Nos movemos por el espacio como si estuviéramos disparado por catapultas. Marcar en el espacio un punto de inicio y un punto de parada en linea recta utilizando el movimiento elástico.
Dramaturgia: a partir del tamaño de nuestros pasos.
Nuestro paso normal es el 0 . Aumentamos el tamaño de nuestros pasos y graduamos de 1 al 5. Volvemos al 0, para disminuir el tamaño de nuestro paso y graduamos del -1 al -5. Añadimos diferentes velocidades a los pasos. Añadimos voz y movimiento.
Cada diferente paso se relaciona con una emoción , una respiración y un uso diferente.
Podemos relacionarlo con un estado que nos lleva a una dramaturgia. Mostrar esa dramaturgia a nuestros compañeros. Observar como esta interrelacionado Movimiento – Respiración- Narrativa emocional.
Saludo con ovación.
Saludar individualmente a la audiencia y recibir su aplauso. Mirar y dejarse ver.
Revisión del uso de nosotros mismos frente a la audiencia.
Prevenir interferencias, verdadera espontaneidad.
Ser Sincero. Evitar esconderse. Observar nuestra respuesta a los estímulos que recibimos.
Ser transparente. ¿Cómo hacer para no dejar llevarse por la mente, el pánico etc…?
Una solución: Tener un buen soporte físico para equilibrar nuestra parte mental, emocional…etc…
F.M.Alexander afirmó que el ser humano es una unidad psicofísica indivisible y que sus pensamientos, emociones y experiencias condicionan la manera en que se mueve, se sienta, habla y camina. Por ello, ideó un método en el cual se emplea el pensamiento, la imagen y la verbalización para influir en el cuerpo físico y mejorar la manera general de organizarse corporalmente y reaccionar ante las distintas situaciones.
SEGUNDA PARTE
Conflicto dramático
Fuerzas contrapuestas (fuerzas en pugna) que provocan el desarrollo argumental.
En parejas, mientras uno intenta avanzar su compañero lo impide con el contacto de las manos. Observar el movimiento para avanzar, la respiración y la dramaturgia emocional del desarrollo de la acción.
*Utilizar diferentes grados de oposición.
* Improvisar en grupo sobre el contacto.
Improvisación
En grupos de tres payasos se sitúan detrás del biombo. A cada uno se le pide que elija una persona del público, su «Pepito Grillo», para que le de su beed back . En un sentido más amplio, cuando alguien dice que tiene un «Pepito Grillo», se refiere a una persona (o incluso a su propia conciencia) que le da consejos, le advierte sobre lo que está bien o mal y lo impulsa a actuar de forma correcta.
1- El primer payaso sale de detrás del biombo con movimiento elástico
2- Se coloca delante el público para mirar y ser visto . Respirar
3- Con movimiento elástico entra detrás del Biombo. Este es el momento en que el segundo payaso sale de detrás del biombo.
TERCER TIEMPO
Aquí Solo se canta
Se trata de dejar ir y cantar…¡Quien canta los males espanta!
Empezamos a cantar en grupo acompañados de la guitarra. Se trata de repetir la frase dos veces «Aquí solo se canta » todas juntas , luego en parejas, grupos de tres, mitad y mitad, hasta llegar al solo, dónde empezamos a improvisar la letra de esta canción, sin juicios.
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