72 LAB CLOWN + Técnica Alexander

Jordi, Gian-Carlo, Nax, Carmen, Joan, Júlia, Esther, Blai, Joanitet i Rosa.

Idea: Martademarte
Música: Alfredo Papanatas
Espai Piluso, Barcelona

CALENTANDO MOTORES

DESCANSO ACTIVO EN POSICIÓN SEMISUPINA

El descanso activo en posición semisupina nos permite parar y observar y forma parte de la Técnica Alexander. Se trata de una descanso que permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y mejorar tu uso.
¿En qué consiste?
Posición: Te recuestas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos descansan sobre el abdomen o el pecho. La cabeza se apoya en un libro o una superficie baja para mantener el cuello alineado.
Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta.
Habitar nuestro cuerpo.
Dar el consentimiento para que el aire entre i salga de nuestros pulmones. No interferir en el proceso.
Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente.
Observar, aceptar y tomar conciencia.
Relacionar el peso de nuestro cuerpo y el contacto directo con el suelo que nos sostiene: occipital – escápulas – sacro. Permitir el enraizar.

¿Cómo nos ponemos de pie?
Empezamos a movilizar dedos-manos como si en nuestras yemas de los dedos pudieran «ver» el espacio donde estamos: nuestro exterior. Intoxicamos el movimiento de nuestras manos cada una de las articulaciones de nuestro brazo. Aparece la idea de movimiento en todo el cuerpo.
Con ayuda de expandir nuestro campo de visión, conseguimos:

Girarnos sobre nuestro estómago. El pez
Reptar.
Ponernos en posición de gateo para desplazarnos por la sala.
Ponernos en cuclillas.
Posición Monkey.
Homo Erectus

PRIMERA PARTE

JUGAR CON LA CINTA

Los cuatro factores que actúan sobre el movimiento son: peso, espacio, tiempo y flujo.
Hoy jugamos con el movimiento de una cinta de plástico al extremo de una varilla. Observamos las cualidades de movimiento de la cinta: es irregular, no repite patrones, es directo, tiene peso, no es continuo . El flujo (también flujo de tensión): Corresponde a la manera de utilizar el sistema muscular, ajustando la acción a la precisión del gesto (Laban, 1987) y/o la acción. Está relacionado con la continuidad, progresión y emoción del movimiento, refiere al dejarse llevar y fluir desde adentro hacia fuera y viceversa.
*Conseguimos relacionar el movimiento de la cinta con nuestras articulaciones: Nuestros brazos son como mangueras que expulsan el agua que es recogida por los pies y pasa por piernas, cintura, torso hasta llegar a la punta de nuestros dedos.
* Diálogo en parejas: mientras un integrante de la pareja se mueve en el «mov. manguera» el otro observa. Se van intercambiando los papeles en forma de diálogo.

La escucha activa es una habilidad comunicativa que implica prestar atención plena al interlocutor, comprender y demostrarle confianza.
Escuchar activamente es también un ejercicio de validación en el que se refuerza un anhelo básico en el ser humano: ser tenido en cuenta.
Esta habilidad demuestra, sobre todo, el deseo de conectar con el otro desde el respeto y la apertura emocional.

JUGAR EN PAREJA

Formar parejas al azar y la mantendremos toda el lab clown. Caminar con la pareja en escucha activa.
1 Nos ponemos en marcha a la vez.
2 Paramos a la vez (observar la respiración).
…seguimos con el 1
Caminar con la pareja en escucha activa
1 Nos ponemos en marcha a la vez.
2 Paramos a la vez
3 Movimiento manguera
4 Parar
…seguimos con el 1

SEGUNDA PARTE: TÉCNICA ALEXANDER

LOS MULTIFIDOS: MÚSCULOS EXTENSORES DE LA ESPALDA

Estos son músculos muy pequeños y delgados pero, sin embargo, claves para el buen funcionamiento de nuestra columna, ya que nos ayudan tanto en su control rotacional como en el grado de rotación de las vértebras: Son los músculos multífidos, responsables de mantener la columna estable: son los responsables de la estabilidad de la columna.
Los multífidos son músculos profundos que se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando las ranuras” en los lados de la apófisis espinosa (partes salientes del hueso) de las vértebras. Estos fascículos musculares varían en longitud: el más largo va de la primera a la tercera o cuarta vértebra, y los siguientes, de la primera a la segunda o tercera vértebra; mientras que el fascículo más profundo une 2 vértebras contiguas. Al trabajar para estabilizar las articulaciones en cada nivel reducen la degeneración de las estructuras articulares. los multífidos son músculos perezosos que tienden a dejar que otros músculos más superficiales hagan su trabajo sino los ejercitamos. El problema surge cuando su inacción es tan frecuente que se atrofian. Además, si los multífidos “están ociosos” los músculos superficiales, sobrecargados de trabajo, se fatigan, apareciendo el dolor lumbar, que puede prolongarse durante períodos muy largos y llegar a ser paralizante.
Caer hacia arriba y atrás

CAER HACIA ARRIBA Y ATRAS

Experimenta el dejarse caer hacia arriba y atrás. Soltar.
Experimentar el no hacer y movimiento a la vez.
Experimentar la confianza en tus compañeros.
Permitir que los multífidos actúen por la no tensión.
Experimentar el aterrizar los pies y enraizar.
Permitir el soltar el peso para enraizar mejor: soltar para enraizar

CAÑA DE BAMBÚ

En parejas. Un compañero da apoyo desde atrás con una caña de Bambú. La espalda va apoyada a la caña. La cabeza se despega y su dirección es hacia delante arriba.

TERCERA PARTE: IMPROVISACIÓN

JUEGO DE LAS PALABRAS Y MÍMICA

Cada pareja, sale a improvisar ante el público. Como equipo se les propone construir palabras que deben representar individualmente con la ayuda del compañero. Buscar complicidad.