{"id":7115,"date":"2024-11-29T15:48:36","date_gmt":"2024-11-29T15:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/?p=7115"},"modified":"2024-11-29T15:52:43","modified_gmt":"2024-11-29T15:52:43","slug":"72-lab-clown-tecnica-alexander","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/2024\/11\/29\/72-lab-clown-tecnica-alexander\/","title":{"rendered":"72 LAB CLOWN + T\u00e9cnica Alexander"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7116\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/722-400x300.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-black-color has-pale-cyan-blue-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-bc7e4a69807b8b6df12c5d75f5b5b904\">Jordi, Gian-Carlo, Nax, Carmen, Joan, J\u00falia, Esther, Blai, Joanitet i Rosa.<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-light-green-cyan-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-f5b6a494b527fe60ae5eead8316e1148\">Idea: <a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/\">Martademarte<\/a><br>M\u00fasica: Alfredo Papanatas<br>Espai Piluso, Barcelona<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-c9cb09f3dd29408598266a21fb11b775\">CALENTANDO MOTORES<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-04acfccd30a2586aceb11fb3b63b4028\">DESCANSO ACTIVO EN POSICI\u00d3N SEMISUPINA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso activo en posici\u00f3n semisupina nos permite parar y observar y forma parte de la T\u00e9cnica Alexander. Se trata de una descanso que permite liberar tensiones, alinear la columna vertebral y mejorar tu uso.<br><strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/strong><br>Posici\u00f3n: Te recuestas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos descansan sobre el abdomen o el pecho. La cabeza se apoya en un libro o una superficie baja para mantener el cuello alineado.<br>Cuando estemos en esta posici\u00f3n la mentalidad debe ser abierta.<br>Habitar nuestro cuerpo.<br>Dar el consentimiento para que el aire entre i salga de nuestros pulmones. No interferir en el proceso.<br>Aqu\u00ed y ahora, facilitando que fluya la informaci\u00f3n entre el cuerpo y la mente.<br>Observar, aceptar y tomar conciencia.<br>Relacionar el peso de nuestro cuerpo y el contacto directo con el suelo que nos sostiene: occipital \u2013 esc\u00e1pulas \u2013 sacro. Permitir el enraizar.<br><br><strong>\u00bfC\u00f3mo nos ponemos de pie?<\/strong><br>Empezamos a movilizar dedos-manos como si en nuestras yemas de los dedos pudieran \u00abver\u00bb el espacio donde estamos: nuestro exterior. Intoxicamos el movimiento de nuestras manos cada una de las articulaciones de nuestro brazo. Aparece la idea de movimiento en todo el cuerpo.<br>Con ayuda de <strong>expandir<\/strong> nuestro campo de visi\u00f3n, conseguimos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Girarnos sobre nuestro est\u00f3mago. El pez<\/li>\n\n\n\n<li>Reptar.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponernos en posici\u00f3n de gateo para desplazarnos por la sala.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponernos en cuclillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Posici\u00f3n Monkey.<\/li>\n\n\n\n<li>Homo Erectus<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7124\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/evoluc-lab-clown-copia.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-b00764663ae204709eccf7bd0e4cbe6e\">PRIMERA PARTE<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-112e6c1002060656dcef5b6683740928\">JUGAR CON LA CINTA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cuatro factores que act\u00faan sobre el movimiento son: <strong>peso, espacio, tiempo y flujo<\/strong>.<br>Hoy jugamos con el movimiento de una cinta de pl\u00e1stico al extremo de una varilla. Observamos las cualidades de movimiento de la cinta: es irregular, no repite patrones, es directo, tiene peso, no es continuo . El flujo (tambi\u00e9n flujo de tensi\u00f3n): Corresponde a la manera de utilizar el sistema muscular, ajustando la acci\u00f3n a la precisi\u00f3n del gesto (Laban, 1987) y\/o la acci\u00f3n. Est\u00e1 relacionado con la continuidad, progresi\u00f3n y emoci\u00f3n del movimiento, refiere al dejarse llevar y fluir desde adentro hacia fuera y viceversa. <br>*Conseguimos relacionar el movimiento de la cinta con nuestras articulaciones: Nuestros brazos son como mangueras que expulsan el agua que es recogida por los pies y pasa por piernas, cintura, torso hasta llegar a la punta de nuestros dedos.<br>* Di\u00e1logo en parejas: mientras un integrante de la pareja se mueve en el \u00abmov. manguera\u00bb el otro observa. Se van intercambiando los papeles en forma de di\u00e1logo.<br><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-4bf0d35142ea1e164d3e90b28c66eaea\"><strong>La escucha activa es una habilidad comunicativa que implica prestar atenci\u00f3n plena al interlocutor, comprender y demostrarle confianza.<br>Escuchar activamente es tambi\u00e9n un <a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/como-validar-emociones-demas\/\">ejercicio de validaci\u00f3n<\/a> en el que se refuerza un anhelo b\u00e1sico en el ser humano: ser tenido en cuenta.<br>Esta habilidad demuestra, sobre todo, el deseo de conectar con el otro desde el respeto y la apertura emocional.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-83d718882956b3833291721a5c241ab9\">JUGAR EN PAREJA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Formar parejas al azar y la mantendremos toda el lab clown. Caminar con la pareja en escucha activa. <br>1 Nos ponemos en marcha a la vez.<br>2 Paramos a la vez (observar la respiraci\u00f3n).<br>&#8230;seguimos con el 1<br>Caminar con la pareja en escucha activa<br>1 Nos ponemos en marcha a la vez.<br>2 Paramos a la vez<br>3 Movimiento manguera<br>4 Parar<br>&#8230;seguimos con el 1<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-080b81a94a31443fcd22b921a13f44e0\">SEGUNDA PARTE: T\u00c9CNICA ALEXANDER<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-339175c71c72814d1678f8b3743ccff1\">LOS MULTIFIDOS: M\u00daSCULOS EXTENSORES DE LA ESPALDA<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"404\" height=\"670\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7122\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus.png 404w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus-181x300.png 181w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus-90x150.png 90w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/multifidus-400x663.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 404px) 100vw, 404px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son m\u00fasculos muy peque\u00f1os y delgados pero, sin embargo, claves para el buen funcionamiento de nuestra columna, ya que nos ayudan tanto en su control rotacional como en el grado de rotaci\u00f3n de las v\u00e9rtebras: Son los m\u00fasculos mult\u00edfidos, responsables de mantener la columna estable: son los responsables de la estabilidad de la columna.<br>Los mult\u00edfidos son m\u00fasculos profundos que se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, \u201crellenando las ranuras\u201d en los lados de la ap\u00f3fisis espinosa (partes salientes del hueso) de las v\u00e9rtebras. Estos fasc\u00edculos musculares var\u00edan en longitud: el m\u00e1s largo va de la primera a la tercera o cuarta v\u00e9rtebra, y los siguientes, de la primera a la segunda o tercera v\u00e9rtebra; mientras que el fasc\u00edculo m\u00e1s profundo une 2 v\u00e9rtebras contiguas. Al trabajar para estabilizar las articulaciones en cada nivel reducen la degeneraci\u00f3n de las estructuras articulares.&nbsp;&nbsp;los mult\u00edfidos son m\u00fasculos perezosos que tienden a dejar que otros m\u00fasculos m\u00e1s superficiales hagan su trabajo sino los ejercitamos. El problema surge cuando su inacci\u00f3n es tan frecuente que se atrofian. Adem\u00e1s, si los mult\u00edfidos \u201cest\u00e1n ociosos\u201d los m\u00fasculos superficiales, sobrecargados de trabajo, se fatigan, apareciendo el dolor lumbar, que puede prolongarse durante per\u00edodos muy largos y llegar a ser paralizante.<br>Caer hacia arriba y atr\u00e1s<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-ffc67f3285bc91c5974ec84136b4ccbc\">CAER HACIA ARRIBA Y ATRAS<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" data-id=\"7121\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7121\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/728-400x300.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experimenta el dejarse caer hacia arriba y atr\u00e1s. Soltar.<br>Experimentar el no hacer y movimiento a la vez.<br>Experimentar la confianza en tus compa\u00f1eros.<br>Permitir que los mult\u00edfidos act\u00faen por la no tensi\u00f3n.<br>Experimentar el aterrizar los pies y enraizar. <br>Permitir el soltar el peso para enraizar mejor: soltar para enraizar <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-d292e63f07fff577fc574c1e126563a4\">CA\u00d1A DE BAMB\u00da<br><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En parejas. Un compa\u00f1ero da apoyo desde atr\u00e1s con una ca\u00f1a de Bamb\u00fa. La espalda va apoyada a la ca\u00f1a. La cabeza se despega y su direcci\u00f3n es hacia delante arriba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-ca13ab0acc8238dbff11ec0711de3f1c\">TERCERA PARTE: IMPROVISACI\u00d3N<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-7efdc73b163fdcad8b55f226a5d6a7ac\">JUEGO DE LAS PALABRAS Y M\u00cdMICA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada pareja, sale a improvisar ante el p\u00fablico. Como equipo se les propone construir palabras que deben representar individualmente con la ayuda del compa\u00f1ero. Buscar complicidad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"911\" data-id=\"7128\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7128\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333.jpg 683w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333-112x150.jpg 112w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72333-400x534.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"911\" data-id=\"7129\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7129\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111.jpg 683w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111-112x150.jpg 112w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/72111-400x534.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" data-id=\"7127\" src=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7127\" srcset=\"https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-150x112.jpg 150w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.martademarte.com\/diarioclown\/wp-content\/uploads\/7222.jpg 1215w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jordi, Gian-Carlo, Nax, Carmen, Joan, J\u00falia, Esther, Blai, Joanitet i Rosa. 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