45 LAB CLOWN- TÉCNICA ALEXANDER

JOANET, GEMMA, TERE, TANIA, SUNSI, PEP, MARIANA, LIVIA, ARANTZA, CONXI, LAURA, EMI

Idea : Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz
Espai Piluso – Barcelona

Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. Consciencia de nuestro peso en relación al suelo. expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.

Reposo en escucha activa
Decisiones: no se trata de elegir la mejor opción sino quedar satisfecho con lo que has elegido.

Tomar las decisiones importantes de manera correcta y oportuna, es uno de los retos más complejos y delicados a los que nos enfrentamos los seres humanos. De ellas dependerá en gran medida nuestro desarrollo y nuestra felicidad, y el de otras personas. Se trata de elegir y renunciar a las otras o opciones.
Nuestra mente para facilitar la toma de decisiones contiene en su interior rutinas inconscientes denominadas “heurísticas”. Estas son procesos internos que nos permiten automatizar elecciones y nos ayudan, en función a nuestra experiencia, elegir alternativas de forma más rápida y eficiente. Las mismas rutinas heurísticas que nos permiten alivianar nuestra carga decisoria pueden llegar a ser trampas mortales a la hora de la toma decisiones que en su afán de simplificar nuestro pensamiento nos llevan a tomar decisiones con información sesgada.
Otra forma en la que aparecen estas heurísticas es en nuestro apego por el status quo arrastrándonos hacia nuestra zona de confort y al evitar tomar decisiones que lo pongan en riesgo.

Primera PartePresentación y calentamiento

1 Presentación con ovación

Mirar y dejarse ver.
para mirar deberíamos abrir los ojos!!

2 Cortar leña en Monkey position

Monkey position

Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeño, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos.
Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó  F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestra espalda se inclina hacia adelante estando de pie.
Movimiento y voz – Buen uso de nuestro cuerpo
– Parar
– Inhibir
– Dirigir
– Preparación- peso de la cintura escapular – los pies ,los talones
– Relación de buen uso y voz.

Técnica Alexander: La Dirección

Cada parte en nuestro cuerpo posee una dirección natural y orgánica.
La dirección de la cabeza es hacia delante y hacia arriba. Esta dirección es antigravitatoria: la dirección básica de todo ser vivo es hacia arriba, en la misma línea de acción de la gravedad pero en sentido opuesto.

¿Desde donde “se mueve” la cabeza? Desde la articulación atlanto-occipital. Este nombre indica el lugar en el que el hueso occipital, parte del cráneo, se encuentra con la primera vértebra cervical, el atlas. Esta articulación tiene forma de mecedora y el único movimiento posible entre ambos huesos es de balanceo; el rango de balanceo y si quieres saber dónde está no tienes más que meterte los dedos en los oídos y mover un poco la cabeza como diciendo “sí”. El movimiento que percibes tiene lugar en la articulación atlanto-occipital.

Todas las direcciones que ideó Alexander tienen una naturaleza preventiva, por lo que no es tan importante que la cabeza vaya en esta dirección como que no lo haga en la dirección opuesta: hacia atrás y hacia abajo. Esta dirección evita que la cabeza se vaya hacia atrás y hacia abajo. Esto es relevante: por encima de todo queremos que la cabeza no vaya hacia atrás y hacia abajo.

Que la cabeza vaya hacia delante y hacia arriba no es un objetivo, sino un medio. Indica que las cosas van bien, indica que no hay interferencia a que la dirección general del cuerpo sea hacia arriba. Y me gusta aclarar que no es un objetivo porque si lo convertimos en uno, entonces haremos todo lo posible para conseguirlo y estaremos “haciendo” algo que definitivamente no es necesario hacer, ya que la naturaleza ha previsto la dirección de la cabeza. Tanto en los animales de cuatro patas como en los seres humanos la cabeza constituye un estímulo para que la columna vertebral se alargue. Y cuando esto ocurre el movimiento ocurre de forma óptima, favoreciendo el alargamiento general del cuerpo sin restarle eficacia a las contracciones musculares necesarias.

Lo que queremos saber es si cuando estamos ante el público, estamos echando la cabeza hacia atrás (y por lo tanto, acortando la columna y, en definitiva, nuestra estatura). A menudo lo hacemos así. La cuestión es encontrar la forma de actuar ante el público (o hablar, andar, reírnos, correr, etc.) sin que esa interferencia ocurra de forma automática. Y esto, es lo que nos enseña la Técnica Alexander.

3 Movimiento en expansión

Procedimientos de trabajo corporal para reconocer nuestro cuerpo, entender cómo las diferentes partes se conectan entre sí, de reconocer y despertar las zonas que están dormidas, que han perdido movilidad o sensación, con el fin último de aumentar su bienestar.
Muchos de los males que nos aquejan vienen del exceso de tensión, acortamientos y contracciones de las cadenas musculares. Estos procedimientos ayudaran a alargarlas, flexibilizarlas y relajarlas para que los huesos, músculos, tendones y ligamentosvuelvan al lugar que les corresponde naturalmente.

Lineas Miofasciales | AMF

4  Si vols Aigua ben fresca

Si vols aigua ben fresca
a la font has d’anar,
Si el que vols és fer gresca
un bon vi has de portar.
Olaraliria Olaraliró Cucú
Olaraliria Olaraliró

Tercera Parte: Improvisación

Saltar a la cuerda en parejas Escucha y ritmo.

Impro: «Si vols aigua ben fresca»



















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44 LAB CLOWN- TÉCNICA ALEXANDER

JOANET, GEMMA, TERE, TANIA, SUNSI, LAURA, JULIA ,MARTA

Idea : Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz
Espai Piluso – Barcelona

Reposo en escucha activa


Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. Consciencia de nuestro peso en relación al suelo. expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.

Nada necesitamos mas que el ánimo, y no hay mayor talento ni tarea mas benéfica que darlo.

¿Qué podemos hacer cuando nos entra el desánimo ante la catástrofe socioecológica que se avecina? Tenemos análisis muy buenos y contundentes de lo que está pasando y lo que va a a pasar, pero muy pocos de cómo afrontarlo personal y colectivamente. No sabemos qué hacer con el miedo, el dolor, la frustración y la impotencia.

La Esperanza es un estado de ánimo que surge cuando se presenta como alcanzable lo que se desea.

Con Esperanza activa construimos y generamos el cambio. es ánimo positivo basado en la realidad. Se produce cuando anhelamos, deseamos, creemos y queremos alcanzar una meta. Sin embargo, no siempre conseguimos lo que nos proponemos. Hay ocasiones en las que diseñamos nuestros objetivos basándonos en irrealidades y alimentamos lo que llamamos falsas esperanzas que preceden a la desilusión..

A efectos prácticos, cuando vives una situación complicada, la esperanza en un tiempo mejor, puede darte las fuerzas que necesitas para sobrellevarla y generar un cambio.

Emociones positivas como son la confianza, obtimismo, perseverancia,el entusiasmo o la felicidad se amparan bajo el paraguas de la Esperanza. La desesperanza, sin embargo, se relaciona con sentimientos negativos como la desidia, la inseguridad o la desilusión. La Esperanza brinda al Clown la oportunidad de crecer. Aquellas personas “esperanzadas” se sienten más capaces de superar los obstáculos que se presentan en la vida. Por el contrario, la falta de esperanzas se alía con el miedo, nos hace más inseguros, nos paraliza y nos impide intentarlo.
La realidad esta en nuestra cabezas, por esto debemos revisar nuestros hábitos y patrones de pensamiento, para tomar consciencia tanto de nuestros retos o metas como de nuestros puntos fuertes que nos puedan guiar en el sendero del Clown.

Posición del Mono


Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeño, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos!
Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó  F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestra espalda se inclina hacia adelante estando de pie.

Primera PartePresentación y calentamiento

1 Presentación con ovación

Mirar y dejarse ver.
para mirar deberiamos abrir los ojos!! Respiración ocular (mirada lunar )- diafragma craneal.

2 Cortar leña con hacha en Monkey position


Movimiento y voz – Buen uso de nuestro cuerpo
– Parar
– Inhibir
– Dirigir
– Preparación- peso de la cintura escapular – los pies ,los talones
– Relación de buen uso y voz.


3 D-O-W-N- that’s the way to go down

  • Utilizar nuestro peso DOWN para el movimiento.
  • “Enraizamiento” de los pies en el suelo.
  • Uso de la voz en la respiración.

Segunda ParteTécnica Alexander

Respiración



La Técnica Alexander nos proporciona las herramientas para una coordinación muscular total, permitiendo descubrir una mejor calidad sonora en la voz, un sonido que proviene de una mayor libertad muscular general, más facilidad de emisión, más capacidad respiratoria, y por supuesto mucho menos desgaste y fatiga vocal.
La base de la Tecnica Alexander es la enseñanza de cómo eliminar interferencias (hábitos) en el funcionamiento autónomo del nuestro organismo.

Se trata de permitir que el movimiento respiratorio ocurra. Las interferencias pueden ser de naturaleza muy variada y los motivos muy diversos, físicos, mentales o emocionales; pero el resultado es siempre el mismo: frenar los movimientos de nuestros diafragmas, y obstaculizar nuestra respiración.
Movimiento – 4 diafragmas: diafragma craneal, diafragma cervical, diafragma del tórax y diafragma pélvico.

Tercera Parte: Improvisación

Juego de las tres sillas y nariz

. tres payasos sentados y uno en medio. Los payasos sentados deben moverse y dar la oportunidad de ocupar una silla el payaso del centro sin silla. Mientras el payaso sin silla repite la canción DOWN

Kenzo Parodia

con nariz en grupos de 4 clowns.






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43 LAB CLOWN – TÉCNICA ALEXANDER

JOAN, AMPARO, TERE, MARTA C., MARTA O., MARIA, JULIA

Idea : Martademarte
Música en directo: Alfredo Ruiz
Espai Piluso – Barcelona

Reposo en escucha activa
Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábito de movimiento y dirigir , dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro.
La Columna Vertebral, dar espacio entre las vertebras. Procedimiento: anudar lazos entre vértebras.

¡¡ SER TÚ !! auténtico CLOWN.
– Autenticidad, sin máscaras.
– Conectar con tus principios, emociones y sentimientos.Miedo al Rechazo.
– Escuchar nuestros deseos y necesidades.
– Dejar de buscar la aprobación de los demás.
– Aceptar nuestras limitaciones y éxitos. Empatía con uno mismo.
Levantarse del suelo hacia la verticalidad utilizando el peso de nuestro cuerpo, dirigir nuestros movimientos en expansión para llegar a girar sobre el suelo (croqueta) sin utilizar la fuerza, solo la dirección.

La posición del mono
Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeños, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos!
Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó  F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestra espalda se inclina hacia adelante estando de pie.

*A partir del Monkey position imitar el caminar de una Oca. Utilizar la progresión de movimientos. Desde Oca sin movimiento hasta la máxima extensión.

Primera PartePresentación y calentamiento

1 Presentación con ovación– Mirar y dejarse ver.
para mirar deberiamos abrir los ojos!! Respiración ocular (mirada lunar )- diafragma craneal.

2 Cortar leña con hacha en Monkey position– Movimiento y voz -buen uso de nuestro cuerpo -parar – inhibir- dirección: Preparación- peso de la cintura escapular – los pies- los talones- relación de buen uso y voz.
curvas que sujetan hacia arriba:

3 Presentación con canción, cantar y jugar


Segunda ParteTécnica Alexander

LA RESPIRACIÓN

la base de la Tecnica Alexander es la enseñanza de cómo eliminar interferencias con el funcionamiento autónomo del nuestro organismo»

Walter Carrington (Fundamentos del Bienestar Humano)

Todos necesitamos respirar todo el tiempo, incluso cuando estamos en escena. La audiencia inconscientemente respira contigo.
Avner Eisenberg (Los fundamemtos del Clown)

La respiración, ya lo sabes, va sola. Desde esa primera inspiración, el día que nacemos, hasta esa última espiración que tendrá lugar cuando nos toque marcharnos, toda la vida, continua e incesantemente, se producen esas expansiones y compresiones en el tronco, gracias a las cuales, en nuestros pulmones se lleva a cabo el intercambio de gases indispensable para la vida. Y esto es así tanto si le prestamos atención como si no, si somos y si no somos conscientes. El diafragma, principal músculo responsable de la respiración, se activa de manera refleja e involuntaria.

Resumiendo mucho podemos decir que el movimiento respiratorio tiene lugar en el tronco, y ahí estamos incluyendo la cavidad torácica, la cavidad abdominal, y el diafragma, ese músculo con forma de cúpula que las separa

.

A nivel esquelético, en ese movimiento participa toda la columna, que recorre por detrás las dos cavidades, las costillas y el esternón que conforman la cavidad torácica, y la pelvis que sirve de base al cajón abdominal.

El diafragma inicia el movimiento, es el principal responsable; pero luego dependiendo del grado de expansión que se practique, le siguen la corriente todos los paquetes musculares que, de una u otra manera, pueden contribuir a elevar las costillas, crear más o menos espacio: escalenos, pectorales, serrato mayor, intercostales…Esto hace que el movimiento respiratorio sea un movimiento muy variado, que cambia constantemente, y se adapta así, de forma espontánea, a las circunstancias en que nos encontramos y a la demanda que ponemos en él.

La respiración se ve influenciada por las acciones que estamos realizando y a su vez influye en ellas. Y lo mismo cabe decir acerca de nuestros pensamientos y nuestras emociones,

La realidad es que las cosas no siempre funcionan todo lo bien que deberían funcionar. Por los motivos que sean, lo cierto es que hemos perdido movilidad, las articulaciones no gozan de la libertad que se les supone, los músculos implicados no tienen la elasticidad deseada, el diafragma ha perdido vigor y su rango de movimiento se ve reducido, todo lo cual nos resta vitalidad.

¿Qué nos propone F.M. Alexander?

la Técnica Alexander, no nos propone otra cosa que dejar al organismo en paz, que el organismo sabe y funciona solito, y que en todo caso, tenemos que preguntarnos qué clase de interferencia estaré yo generando que estorba el funcionamiento automático del mecanismo. Es un procedimiento indirecto. No se trata de ir directamente al sistema y ejercitarlo con el ánimo de desarrollarlo y mejorarlo. Se trata de confiar en la eficacia del sistema que sabe adaptarse a la demanda.

Se trata de permitir que el movimiento respiratorio ocurra. Las interferencias pueden ser de naturaleza muy variada y los motivos muy diversos, físicos, mentales o emocionales; pero el resultado es siempre el mismo: frenar los movimientos de nuestros diafragmas, y obstaculizar nuestra respiración.

Una propuesta muy sencilla es simplemente parar y observar el movimiento de la respiración. Cualquiera puede registrar la sensación del aire entrando y saliendo por la nariz. Si es fluida. Y si no lo es, si lo que registro es que, de una u otra manera, estoy “aguantando” la respiración, entonces hay que plantearse dejar que el aire salga, permitir una exhalación completa, al cabo de la cual, de manera natural, refleja, se activará el mecanismo que provoca la inhalación.



Tercera Parte: Improvisación
1 Ser uno con nuestra respiración,
2 Cómo la dirección te mantiene en equilibrio sin tensión.
3 La importancia del Atrás, como soporte sin tensión.
4 La sorpresa
5 El humor

Escenas Clown


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