CRIS, NOYON, ELISABET, ANNA, MARIBEL, TERE, ANDREA, TANIA, JIMENA, ELI, DIEGO, NATALIA , ALBA i JUDIT
Idea: Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
DESCANSO ACTIVO EN POSICIÓN SEMISUPINA
Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. Consciencia de nuestro peso en relación con el suelo. Expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.
LA INCERTIDUMBRE
Como dice Rowan Atkinson, el actor que encarna a Mr. Bean: «Mi pronóstico para mañana es que puede pasar cualquier cosa«. Y tiene toda la razón. La incertidumbre es el estado natural y permanente del ser humano. ( mi incertidumbre) La buena noticia es que también es un estado favorable a nuestra prosperidad, ya que nos procura oportunidades inesperadas para el éxito. Piensa que, si viviéramos en un mundo de total certeza y seguridad, no dejaríamos de ser esclavos de nuestro propio destino; y que la incertidumbre es la magia de la vida. Sin ninguna duda. Nuestro cerebro, diseñado para sobrevivir, busca certezas para sentirse seguro. Aun en mitad de los tiempos más difíciles, tratamos de convencernos de que todo pasará. Y bien es cierto que todo lo malo pasa, pero la incertidumbre seguirá ahí por siempre. Vivir en la incertidumbre es ver pasar el tiempo esclavizados por el miedo a una palabra. Es sufrir, bloquearse, no actuar, no evolucionar y, por lo tanto, extinguirse. Es no tener nada. Por ello os propongo empezar a vivir en la Incertidumbre Positiva, que es eliminar el miedo y abrazar la inseguridad, el caos y el cambio para fluir en ellos y con ellos. Es escoger tu opción con libertad, calma y atención plena, actuar, crear, confiar, disfrutar y prosperar. Es tenerlo todo. Podríamos decir que incertidumbre es incapacidad para predecir el futuro, mientras que Incertidumbre Positiva es capacidad para crear el futuro. ¿Qué nos puede ayudar a pasar de la incertidumbre a una incertidumbre positiva?
Vivir el momento presente. Nuestro pensamiento casi de forma permanente está ausente, en otro lugar. Se mueve sin pausa del pasado al futuro y del futuro al pasado dejando de lado el aquí y ahora. Descubrimos la importancia de aquietar la mente
Vaciarse de malos hábitos. Cuando eliminas las pautas de comportamiento que alimentan la intolerancia a la incertidumbre —por ejemplo, refugiarte en las quejas, intentar controlarlo todo o cerrar los ojos a la realidad, —, dejas espacio para introducir los pequeños cambios que forjarán tu nueva identidad. Nuevas direcciones nos muestran el camino al cambio.
Ser consciente que nuestro mapa del mundo está formado por nuestras percepciones, que son nuestra forma particular de interpretar lo que sucede. Si eres capaz de cambiar tus percepciones, cambia tu vida, la “realidad” que te rodea. Es como si cada uno viésemos a través de unas gafas que filtran las imágenes que les llegan. La invitación es a que elijamos conscientemente las gafas, en función de en qué mundo quieres vivir. Percibes aquello donde pones el foco. Enfócate en lo que tienes, en lugar de enfocarte en lo que no tienes, o en lo que perdiste. Esto ayuda a cambiar tu percepción, te permite ser consciente de tus herramientas, estudiar las opciones que puedes tomar con ellas y te da capacidad de acción. Te permite una actitud proactiva ante las circunstancias, y te abre a la búsqueda de soluciones.
Conserva la calma. El mundo siempre ha sido muy complejo, nunca hemos podido entenderlo todo ni controlarlo todo, pero desde el principio de los tiempos hemos fluido con ese caos hasta alcanzar cotas insospechadas de prosperidad. vivir desde la gratitud los pequeños avances del día a día, en lugar de sufrir desde la frustración por todo aquello que queda por resolver nos puede ayudar a conservar la calma.
Disfruta del camino. Mantener una actitud de entusiasmo y aceptación es el secreto para perseverar sin rendirnos ni buscar atajos que nos llevan a la precipitación. Entrégate en cuerpo y alma, aun cuando la incertidumbre te impida ver el final del camino.
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1 Tu ser en movimiento- entrenamiento 2 Presentación con ovación – mirar y dejarse ver 3 Baile en parejas 4 juego con pelota Cuenta la leyenda que hace más de 2.000 años, una ardilla podía atravesar la Península Ibérica, desde el País Vasco a Cádiz, sin pisar el suelo, de rama en rama, de roble en roble y de encina en encina.
Segunda Parte: Técnica Alexander
Frederick Matthias Alexander nació en 1869 en Tasmania, Australia. Mientras comenzaba a convertirse en un exitoso y popular actor en Melbourne, comenzó a sufrir de disfonías durante sus presentaciones.
Luego de buscar ayuda en vano en los médicos , descubrió que la causa de su problema y por lo tanto su solución, se debían a lo que él hacía consigo mismo, con su cuerpo y su aparato vocal mientras actuaba en el escenario.
Durante los siguientes años, se observó a sí mismo sistemáticamente con la ayuda de espejos mientras recitaba y hablaba y demostró que su premisa inicial era correcta. A lo largo de ese período en el que Alexander investigó, descubrió que lo que ocasionaba sus recurrentes disfonías era el uso que hacía de su propio organismo, y que los hábitos que había alimentado durante años eran los que causaban el mal funcionamiento de su aparato vocal
No solo demostró que cómo uno se usa a sí mismo en cualquier actividad tiene un efecto directo en todo el funcionamiento y por lo tanto en la calidad del resultado o de la actuación, sino que fue un pionero en demostrar la conexión entre el cuerpo y la mente. Fue un inventor en el más amplio sentido de la palabra.
LOS MULTÍFIDOS
Son músculos profundos que se extienden desde el hueso sacro y la columna lumbar hasta la columna cervical, “rellenando las ranuras” en los lados de la apófisis espinosa (partes salientes del hueso) de las vértebras. Estos fascículos musculares varían en longitud: el más largo va de la primera a la tercera o cuarta vértebra, y los siguientes, de la primera a la segunda o tercera vértebra; mientras que el fascículo más profundo une 2 vértebras contiguas. Al trabajar para estabilizar las articulaciones en cada nivel reducen la degeneración de las estructuras articulares. los multífidos son músculos perezosos que tienden a dejar que otros músculos más superficiales hagan su trabajo si no los ejercitamos. El problema surge cuando su inacción es tan frecuente que se atrofian. Además, si los multífidos “están ociosos” los músculos superficiales, sobrecargados de trabajo, se fatigan, apareciendo el dolor lumbar, que puede prolongarse durante períodos muy largos y llegar a ser paralizante.
Cuerpo en suspensión
Procedimiento dónde aplicar el caer hacia arriba-atrás poniendo conciencia en el plano posterior con ayuda del grupo. El dejar de hacer. Miedo versus la confianza.
Tercera parte: Improvisación
Nacimiento clown – TANIA
Nos situamos de pie sin nariz roja. El «payaso» lleva la nariz roja colgando en el cuello y es manipulado de posición erecta a cuclillas. Desde la posición fetal, el payaso se coloca la nariz roja y su compañero desde el contacto con el cráneo le ayuda a dirigir sus movimientos hasta darse la vuelta y lo levanta. Una vez de pie, el payaso sigue el movimiento guiado por su compañero. con los ojos cerrados. El payaso abre los ojos por primera vez ante un espejo y grita HIP HIP HURRA.
HIP HURRA
Contestar a las cuestiones ocultas:
3 cualidades tuyas
3 lugares donde hay payasos
Cuál es tu lugar preferido de los tres que has dicho
Idea : Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. Consciencia de nuestro peso en relación al suelo. expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.
Reposo en escucha activa Decisiones: no se trata de elegir la mejor opción sino quedar satisfecho con lo que has elegido.
Tomar las decisiones importantes de manera correcta y oportuna, es uno de los retos más complejos y delicados a los que nos enfrentamos los seres humanos. De ellas dependerá en gran medida nuestro desarrollo y nuestra felicidad, y el de otras personas. Se trata de elegir y renunciar a las otras o opciones. Nuestra mente para facilitar la toma de decisiones contiene en su interior rutinas inconscientes denominadas “heurísticas”. Estas son procesos internos que nos permiten automatizar elecciones y nos ayudan, en función a nuestra experiencia, elegir alternativas de forma más rápida y eficiente. Las mismas rutinas heurísticas que nos permiten alivianar nuestra carga decisoria pueden llegar a ser trampas mortales a la hora de la toma decisiones que en su afán de simplificar nuestro pensamiento nos llevan a tomar decisiones con información sesgada. Otra forma en la que aparecen estas heurísticas es en nuestro apego por el status quo arrastrándonos hacia nuestra zona de confort y al evitar tomar decisiones que lo pongan en riesgo.
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1Presentación con ovación
Mirar y dejarse ver. para mirar deberíamos abrir los ojos!!
2Cortar leña en Monkey position
Monkey position
Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeño, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos. Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestraespalda se inclina hacia adelante estando de pie. Movimiento y voz – Buen uso de nuestro cuerpo – Parar – Inhibir – Dirigir – Preparación- peso de la cintura escapular – los pies ,los talones – Relación de buen uso y voz.
Técnica Alexander: La Dirección
Cada parte en nuestro cuerpo posee una dirección natural y orgánica. La dirección de la cabeza es hacia delante y hacia arriba. Esta dirección es antigravitatoria: la dirección básica de todo ser vivo es hacia arriba, en la misma línea de acción de la gravedad pero en sentido opuesto.
¿Desde donde “se mueve” la cabeza? Desde la articulación atlanto-occipital. Este nombre indica el lugar en el que el hueso occipital, parte del cráneo, se encuentra con la primera vértebra cervical, el atlas. Esta articulación tiene forma de mecedora y el único movimiento posible entre ambos huesos es de balanceo; el rango de balanceo y si quieres saber dónde está no tienes más que meterte los dedos en los oídos y mover un poco la cabeza como diciendo “sí”. El movimiento que percibes tiene lugar en la articulación atlanto-occipital.
Todas las direcciones que ideó Alexander tienen una naturaleza preventiva, por lo que no es tan importante que la cabeza vaya en esta dirección como que no lo haga en la dirección opuesta: hacia atrás y hacia abajo. Esta dirección evita que la cabeza se vaya hacia atrás y hacia abajo. Esto es relevante: por encima de todo queremos que la cabeza no vaya hacia atrás y hacia abajo.
Que la cabeza vaya hacia delante y hacia arriba no es un objetivo, sino un medio. Indica que las cosas van bien, indica que no hay interferencia a que la dirección general del cuerpo sea hacia arriba. Y me gusta aclarar que no es un objetivo porque si lo convertimos en uno, entonces haremos todo lo posible para conseguirlo y estaremos “haciendo” algo que definitivamente no es necesario hacer, ya que la naturaleza ha previsto la dirección de la cabeza. Tanto en los animales de cuatro patas como en los seres humanos la cabeza constituye un estímulo para que la columna vertebral se alargue. Y cuando esto ocurre el movimiento ocurre de forma óptima, favoreciendo el alargamiento general del cuerpo sin restarle eficacia a las contracciones musculares necesarias.
Lo que queremos saber es si cuando estamos ante el público, estamos echando la cabeza hacia atrás (y por lo tanto, acortando la columna y, en definitiva, nuestra estatura). A menudo lo hacemos así. La cuestión es encontrar la forma de actuar ante el público (o hablar, andar, reírnos, correr, etc.) sin que esa interferencia ocurra de forma automática. Y esto, es lo que nos enseña la Técnica Alexander.
3 Movimiento en expansión
Procedimientos de trabajo corporal para reconocer nuestro cuerpo, entender cómo las diferentes partes se conectan entre sí,de reconocer y despertar las zonas que están dormidas, que han perdido movilidad o sensación, con el fin último de aumentar su bienestar. Muchos de los males que nos aquejan vienen del exceso de tensión, acortamientos y contracciones de las cadenas musculares. Estos procedimientos ayudaran a alargarlas, flexibilizarlas y relajarlas para que los huesos, músculos, tendones y ligamentosvuelvan al lugar que les corresponde naturalmente.
4Si vols Aigua ben fresca
Si vols aigua ben fresca a la font has d’anar, Si el que vols és fer gresca un bon vi has de portar. Olaraliria Olaraliró Cucú Olaraliria Olaraliró
JOANET, GEMMA, TERE, TANIA, SUNSI, LAURA, JULIA ,MARTA
Idea : Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
Reposo en escucha activa
Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábitos de movimiento y dirigir, dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. Consciencia de nuestro peso en relación al suelo. expansión de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.
Nada necesitamos mas que el ánimo, y no hay mayor talento ni tarea mas benéfica que darlo.
¿Qué podemos hacer cuando nos entra el desánimo ante la catástrofe socioecológica que se avecina? Tenemos análisis muy buenos y contundentes de lo que está pasando y lo que va a a pasar, pero muy pocos de cómo afrontarlo personal y colectivamente. No sabemos qué hacer con el miedo, el dolor, la frustración y la impotencia.
La Esperanza es un estado de ánimo que surge cuando se presenta como alcanzable lo que se desea.
Con Esperanza activa construimos y generamos el cambio. es ánimo positivo basado en la realidad. Se produce cuando anhelamos, deseamos, creemos y queremos alcanzar una meta. Sin embargo, no siempre conseguimos lo que nos proponemos. Hay ocasiones en las que diseñamos nuestros objetivos basándonos en irrealidades y alimentamos lo que llamamos falsas esperanzas que preceden a la desilusión..
A efectos prácticos, cuando vives una situación complicada, la esperanza en un tiempo mejor, puede darte las fuerzas que necesitas para sobrellevarla y generar un cambio.
Emociones positivas como son la confianza, obtimismo, perseverancia,el entusiasmo o la felicidad se amparan bajo el paraguas de la Esperanza. La desesperanza, sin embargo, se relaciona con sentimientos negativos como la desidia, la inseguridad o la desilusión. La Esperanza brinda al Clown la oportunidad de crecer. Aquellas personas “esperanzadas” se sienten más capaces de superar los obstáculos que se presentan en la vida. Por el contrario, la falta de esperanzas se alía con el miedo, nos hace más inseguros, nos paraliza y nos impide intentarlo. La realidad esta en nuestra cabezas, por esto debemos revisar nuestros hábitos y patrones de pensamiento, para tomar consciencia tanto de nuestros retos o metas como de nuestros puntos fuertes que nos puedan guiar en el sendero del Clown.
Posición del Mono
Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeño, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos! Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestraespalda se inclina hacia adelante estando de pie.
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1Presentación con ovación
Mirar y dejarse ver. para mirar deberiamos abrir los ojos!! Respiración ocular (mirada lunar )- diafragma craneal.
2Cortar leña con hacha en Monkey position
Movimiento y voz – Buen uso de nuestro cuerpo – Parar – Inhibir – Dirigir – Preparación- peso de la cintura escapular – los pies ,los talones – Relación de buen uso y voz.
3 D-O-W-N- that’s the way to go down
Utilizar nuestro peso DOWN para el movimiento.
“Enraizamiento” de los pies en el suelo.
Uso de la voz en la respiración.
Segunda Parte: Técnica Alexander
Respiración
La Técnica Alexander nos proporciona las herramientas para una coordinación muscular total, permitiendo descubrir una mejor calidad sonora en la voz, un sonido que proviene de una mayor libertad muscular general, más facilidad de emisión, más capacidad respiratoria, y por supuesto mucho menos desgaste y fatiga vocal. La base de la Tecnica Alexander es la enseñanza de cómo eliminar interferencias (hábitos) en el funcionamiento autónomo del nuestro organismo.
Se trata de permitir que el movimiento respiratorio ocurra. Las interferencias pueden ser de naturaleza muy variada y los motivos muy diversos, físicos, mentales o emocionales; pero el resultado es siempre el mismo: frenar los movimientos de nuestros diafragmas, y obstaculizar nuestra respiración. Movimiento – 4 diafragmas: diafragma craneal, diafragma cervical, diafragma del tórax y diafragma pélvico.
Tercera Parte: Improvisación
Juego de las tres sillas y nariz
. tres payasos sentados y uno en medio. Los payasos sentados deben moverse y dar la oportunidad de ocupar una silla el payaso del centro sin silla. Mientras el payaso sin silla repite la canción DOWN
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