JOAN, AMPARO, TERE, MARTA C., MARTA O., MARIA, JULIA
Idea : Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
Reposo en escucha activa Tumbados en el suelo en posición semisupina. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábito de movimiento y dirigir , dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. La Columna Vertebral, dar espacio entre las vertebras. Procedimiento: anudar lazos entre vértebras.
¡¡ SER TÚ !! auténtico CLOWN. – Autenticidad, sin máscaras. – Conectar con tus principios, emociones y sentimientos.Miedo al Rechazo. – Escuchar nuestros deseos y necesidades. – Dejar de buscar la aprobación de los demás. – Aceptar nuestras limitaciones y éxitos. Empatía con uno mismo. Levantarse del suelo hacia la verticalidad utilizando el peso de nuestro cuerpo, dirigir nuestros movimientos en expansión para llegar a girar sobre el suelo (croqueta) sin utilizar la fuerza, solo la dirección.
La posición del mono Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeños, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos! Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó F. M. Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestraespalda se inclina hacia adelante estando de pie.
*A partir del Monkey position imitar el caminar de una Oca. Utilizar la progresión de movimientos. Desde Oca sin movimiento hasta la máxima extensión.
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1Presentación con ovación– Mirar y dejarse ver. para mirar deberiamos abrir los ojos!! Respiración ocular (mirada lunar )- diafragma craneal.
2Cortar leña con hacha en Monkey position– Movimiento y voz -buen uso de nuestro cuerpo -parar – inhibir- dirección: Preparación- peso de la cintura escapular – los pies- los talones- relación de buen uso y voz. curvas que sujetan hacia arriba:
3Presentación con canción, cantar y jugar
Segunda Parte: Técnica Alexander
LA RESPIRACIÓN
”la base de la Tecnica Alexander es la enseñanza de cómo eliminar interferencias con el funcionamiento autónomo del nuestro organismo»
Walter Carrington (Fundamentos del Bienestar Humano)
Todos necesitamos respirar todo el tiempo, incluso cuando estamos en escena. La audiencia inconscientemente respira contigo. Avner Eisenberg(Los fundamemtos del Clown)
La respiración, ya lo sabes, va sola. Desde esa primera inspiración, el día que nacemos, hasta esa última espiración que tendrá lugar cuando nos toque marcharnos, toda la vida, continua e incesantemente, se producen esas expansiones y compresiones en el tronco, gracias a las cuales, en nuestros pulmones se lleva a cabo el intercambio de gases indispensable para la vida. Y esto es así tanto si le prestamos atención como si no, si somos y si no somos conscientes. El diafragma, principal músculo responsable de la respiración, se activa de manera refleja e involuntaria.
Resumiendo mucho podemos decir que el movimiento respiratorio tiene lugar en el tronco, y ahí estamos incluyendo la cavidad torácica, la cavidad abdominal, y el diafragma, ese músculo con forma de cúpula que las separa
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A nivel esquelético, en ese movimiento participa toda la columna, que recorre por detrás las dos cavidades, las costillas y el esternón que conforman la cavidad torácica, y la pelvis que sirve de base al cajón abdominal.
El diafragma inicia el movimiento, es el principal responsable; pero luego dependiendo del grado de expansión que se practique, le siguen la corriente todos los paquetes musculares que, de una u otra manera, pueden contribuir a elevar las costillas, crear más o menos espacio: escalenos, pectorales, serrato mayor, intercostales…Esto hace que el movimiento respiratorio sea un movimiento muy variado, que cambia constantemente, y se adapta así, de forma espontánea, a las circunstancias en que nos encontramos y a la demanda que ponemos en él.
La respiración se ve influenciada por las acciones que estamos realizando y a su vez influye en ellas. Y lo mismo cabe decir acerca de nuestros pensamientos y nuestras emociones,
La realidad es que las cosas no siempre funcionan todo lo bien que deberían funcionar. Por los motivos que sean, lo cierto es que hemos perdido movilidad, las articulaciones no gozan de la libertad que se les supone, los músculos implicados no tienen la elasticidad deseada, el diafragma ha perdido vigor y su rango de movimiento se ve reducido, todo lo cual nos resta vitalidad.
¿Qué nos propone F.M. Alexander?
la Técnica Alexander, no nos propone otra cosa que dejar al organismo en paz, que el organismo sabe y funciona solito, y que en todo caso, tenemos que preguntarnos qué clase de interferencia estaré yo generando que estorba el funcionamiento automático del mecanismo. Es un procedimiento indirecto. No se trata de ir directamente al sistema y ejercitarlo con el ánimo de desarrollarlo y mejorarlo. Se trata de confiar en la eficacia del sistema que sabe adaptarse a la demanda.
Se trata de permitir que el movimiento respiratorio ocurra. Las interferencias pueden ser de naturaleza muy variada y los motivos muy diversos, físicos, mentales o emocionales; pero el resultado es siempre el mismo: frenar los movimientos de nuestros diafragmas, y obstaculizar nuestra respiración.
Una propuesta muy sencilla es simplemente parar y observar el movimiento de la respiración. Cualquiera puede registrar la sensación del aire entrando y saliendo por la nariz. Si es fluida. Y si no lo es, si lo que registro es que, de una u otra manera, estoy “aguantando” la respiración, entonces hay que plantearse dejar que el aire salga, permitir una exhalación completa, al cabo de la cual, de manera natural, refleja, se activará el mecanismo que provoca la inhalación.
Tercera Parte: Improvisación 1 Ser uno con nuestra respiración, 2 Cómo la dirección te mantiene en equilibrio sin tensión. 3 La importancia del Atrás, como soporte sin tensión. 4 La sorpresa 5 El humor
Idea : Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
Reposo en escucha activa En posición semisupina, tumbados en el suelo. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábito de movimiento y dirigir , dar direcciones, sin hacer. dulcificar el rostro. La Columna Vertebral, dar espacio entre las vertebras. Procedimiento: anudar lazos entre vértebras
Monkey Position
La posición del mono Es un movimiento básico y natural que se observa en la mayoría de los niños pequeños, pero a menudo se pierde como una forma de moverse cuando nos convertimos en adultos. Sin embargo, es utilizado por muchos deportistas y artistas. Los Clowns debemos inspirarnos en esta posición. ¡ Y por supuesto lo utilizaban nuestros parientes cercanos, los monos! Monkey es el apodo de la Posición de ventaja mecánica, como la llamó F M Alexander, y se refiere a la posición ideal para utilizar cuando nuestraespalda se inclina hacia adelante estando de pie. Para usar esta posición: Giramos y doblamos hacia adelante sobre las articulaciones de la cadera con las rodillas dobladas. Los tobillos doblados libremente para que las rodillas puedan dirigirse hacia los dedos de los pies. El movimiento se realiza manteniendo la longitud de la columna, sin arquear la zona lumbar, encresparse, acortar el cuello, sin tirar de la cabeza hacia atrás y hacia abajo.
Esta forma de inclinarse hacia adelante protege la espalda, mientras que el patrón común de mal uso (arrugarse hacia adelante y tirar de la cabeza hacia atrás) comprime la columna y crea tensión en la espalda: vértebras cervicales ( voz), vertebras dorsales (respiración) y lumbares (problemas de espalda).
Patrick Macdonald (en su libro dirigido a los profesores de Alexander) sitúa el caso de los madereros finlandeses del círculo polar ártico que descubrieron que «en su trabajo diario, que era muy duro, era fundamental mantener la espalda recta y utilizar las articulaciones ». (la posición del mono) si no sus espaldas se rompían bajo la tensión ‘
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1Presentación con ovación– Mirar y dejarse ver. para mirar deberiamos abrir los ojos!! Respiración ocular (mirada lunar )- diafragma craneal.
2Cortar leña con hacha en Monkey position– Movimiento y voz -buen uso de nuestro cuerpo -parar – inhibir- dirección: Preparación- peso de la cintura escapular – los pies- los talones- relación de buen uso y voz. curvas que sujetan hacia arriba:
3Presentación con canción, cantar y jugar
Han puesto una librería con los libros muy baratos, con un letrero que dice: aquí se vende barato.
Madre, deme la capa, que me voy a torear, que me han dicho los toreros que el toro me va a pillar.
A mí no me pilla el toro. ni tampoco los toreros; a mí me pilla un ….. que tenga …… los ojos rojos
Y tú, como no los tienes, yo a ti no te quiero; y tú, como sí los tienes, yo así sí que te quieto.
4 Dance. Sirtaki. Zorba el Griego. Crear imaginario a partir de la música y el baile: Espacio, Tiempo, nombre del personaje, vestuario y profesión.
Segunda Parte: Técnica Alexander
La Inhibición inhibitio-inhibitioris
Palabra de etimología griega que se empleaba para designar la acción de los remeros de remar en la dirección contraria al avance, para frenar o contener el movimiento de una nave. Muchos de nosotros conocemos la palabra inhibición como sinónimo de cohibir, refrenar, coartar, abstener o retraerse. F. M. Alexander defina la palabra inhibición como el mecanismo presente en todos los animales que permite al sistema nervioso reorganizarse antes de «lanzarse» al movimiento. Para “pensarnos hacia el movimiento” primero debemos aclarar nuestro pensamiento. Esto significa, primero parar para darnos la oportunidad de inhibir nuestra manera habitual y automática de movernos y reaccionar. Esta manera habitual está conformada por nuestros patrones de tensión arraigados que implican un “punto de partida” ineficiente.
Por eso, después que el sistema nervioso sea estimulado a la acción, nos damos una pausa, un poco de espacio, para observar, experimentar, dar conciencia para tener la posibilidad de frenar nuestra reacción automática, habitual y considerar realmente, “cómo” queremos responder. La inhibiciónnos permite un ejercicio concreto de libertad individual y elección.
Adivinar el pasado Inhibición No hacer- Metalenguaje – Activar la intuición.
Tercera Parte: Improvisación
Preparamos la impro : FIU – FUAKA – TRALARI – BOINY – HO AGAFO que ES MEU: improvisar sirtaki, los demás lo imitan / Cantar Libreria.
Escena Clown: Improvisación el parejas repartir personajes, minimizar diálogos, jugar el fracaso, el disfrute…
JULIA, MARTA, ENCARNA, SERGI, EMILIA, LAURA i JOAN Dirige el laboratorio: Martademarte Música en directo: Alfredo Ruiz Espai Piluso – Barcelona
«Reposo en escucha activa” En posición semisupina, tumbados en el suelo. Observar que hacemos cuando no hacemos nada. Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. Aquí y ahora, facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. Observar, aceptar y tomar conciencia. Parar, inhibir hábito de movimiento y dirigir , dar direcciones, sin hacer.
Primera Parte: Presentación y calentamiento
1Presentación con ovación– Mirar y dejarse ver.
En círculo, situarse en el centro para responder: ¿Cómo me siento hoy? Presentarse con un movimiento + onomatopeya
2Cortar leña con hacha– Movimiento y voz
3Presentación con canción, Un participante se presenta y pasa por delante de cada uno de sus compañeros.
Han puesto una librería con los libros muy baratos, con un letrero que dice: aquí se vende barato.
Madre, deme la capa, que me voy a torear, que me han dicho los toreros que el toro me va a pillar.
A mí no me pilla el toro. ni tampoco los toreros; a mí me pilla un ….. que tenga ……
Y tú, como no los tienes, yo a ti no te quiero; y tú, como sí los tienes, yo así sí que te quieto.
4Ritmo y movimiento en grupo. Saltar a la cuerda. Entrar en tempo exterior marcado por la cuerda – interiorizar tempo – tempo grupal – accionar – buen uso conciencia sobre la preparación antes de hacer. Parar – inhibir – dirigir.
5 Dance. Sirtaki. Zorba el Griego.
Crear imaginario a partir de la música y el baile: espacio, nombre del personaje, vestuario y profesión.
Segunda Parte: Técnica Alexander
El hábito Los hábitos forman parte de nuestra vida, y conforman junto con nuestro carácter, personalidad y emociones, nuestra total estructura, aquella que nos va a permitir desarrollarnos a lo largo de los años, realizando actividades, trabajando y relacionándonos. Podríamos decir que toda nuestra vida es un enorme entramado de hábitos que nos impulsan a vivir. La cuestión a analizar es ¿qué sucede cuando existen hábitos que lejos de posibilitar nuestro desarrollo nos constriñen o nos limitan, ya sean estos hábitos que se generan por repetición o por una reacción inconsciente e instintiva? ¿qué capacidad real tenemos de modificar conductas o acciones que a fuerza de repetirse de manera consciente o inconsciente se han instalado en nuestra vida cotidiana? ¿Qué hábitos reconocemos como perjudiciales en nosotros?
Tercera parte: Improvisación.
preparamos la impro jugando FIU – FUAKA – TRALARI – BOINY – HO AGAFO ES MEU : improvisar sirtaki, los demás lo imitan.
Escena Clown: Improvisación el parejas repartir personajes, minimizar dialogos, jugar el fracaso, el disfrute…
